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Pregúntele a Nicole: Dando las Gracias

Frecuentemente empiezo esta columna mensual con una historia verídica sobre mis experiencias como madre de familia. Escribir sobre mis propios retos criando a mis hijos es como darme terapia gratis a mí misma. Recuerdo las memorias de situaciones difíciles, proceso mis emociones en un ambiente seguro (en mi oficina, con mucho café), encuentro el humor en casi todos los desafíos de crianza que he enfrentado, y al final me siento orgullosa que he podido resolverlos y el resultado son mis dos hijos increíbles. Eso sí es algo para agradecer.


Esta columna mensual provee consejos para cualquier persona que esté criando niños, basado en el programa mundialmente reconocido, el Programa de Crianza Positiva (Triple P), disponible para familias en el Condado de Santa Cruz. Si tiene preguntas para una columna en el futuro, envíeme un correo electrónico a triplep@first5scc.org.


Estimada Nicole,


Me doy cuenta que esta no es una pregunta típica sobre la crianza, ¿pero podría compartir usted algunas ideas sobre ser agradecido y permanecer positivo? Me aflijo cada vez que leo o miro las noticias en estos tiempos, y me vuelvo muy preocupado sobre el mundo en el cual mis niños están creciendo. Mi pareja me dice que debo enfocarme en lo positivo y sentirme agradecido por lo que tenemos, pero me es difícil. Quisiera tener algunas ideas. Gracias.


- Josh


Estimado Josh,


Comprendo completamente cómo es sentirse descorazonado por la negatividad constante en las noticias. Es perfectamente natural preocuparse por el estado del mundo y tener inquietudes sobre el futuro de sus hijos. Esta época del año es el momento perfecto para recordar las cosas por las cuales estamos agradecidos. Los investigadores han descubierto que las personas que son agradecidas tienden a sentirse más felices, ser más sanas, poder tratar con las situaciones desafiantes, y formar relaciones fuertes. La buena noticia es no que tenemos que esperar grandes celebraciones o regalos materiales para practicar ser agradecidos. Aquí hay algunas ideas:


Limite su tiempo en las redes sociales o los noticieros cada día. Desconectarse de las redes sociales o las noticias puede ayudarle a refrescar la mente. Puede usar los cronómetros en los dispositivos para limitarse si es necesario. Use el tiempo para actividades que le hacen sentir más tranquilo y positivo, como intencionalmente pasar tiempo de calidad con su familia. Salgan a caminar juntos y tomen turnos en compartir las cosas en su entorno por las cuales están agradecidos, ya sea el sol, los pajaritos cantando, o una sonrisa amigable de un vecino. Estar presentes juntos, alejados de la tecnología e intencionalmente enfocándose en la gratitud, puede ser maravilloso para su estado mental. Y cuando sí ve las noticias, enfóquese en solo ver los titulares en lugar de leer en detalle los artículos de opinión que pueden aumentar su ansiedad.


Haga una lista de las cosas que usted agradece. Apunte las cosas por las cuales usted está agradecido cada día. A medida que la lista se alargue, utilícela para recordar todas las cosas que le dan placer o que le van bien en su vida. Esto puede ayudar a contrarrestar las emociones fuertes que surgen cuando usted oye o pasa por experiencias negativas o eventos estresantes.


Agradézcale a su pareja por todas las cosas que hace para la familia. Es muy común que los padres estén tan ocupados con el trabajo, las actividades de los niños, las cuentas y los quehaceres que se olvidan de prestar atención a su pareja. El acto sencillo de decir “gracias” con sinceridad cuando su pareja prepara una comida o se ocupa de un berrinche del niño es muy buena manera de demostrar que usted se da cuenta y agradece sus esfuerzos. Esto también puede hacer más probable que su pareja asimismo note y agradezca los esfuerzos cotidianos de usted.


Exprese su agradecimiento a otras personas que le facilitan la vida o la hacen más agradable.

Esto puede incluir a amigos, familiares y vecinos que proveen apoyo físico, emocional, espiritual u otros tipos de apoyo cuando usted lo necesita. También puede incluir cuidadores de niños, maestros, choferes del autobús, proveedores de cuidado médico, bibliotecarios, líderes religiosos, cajeras, meseros – y cualquier otra persona que hace algo bondadoso o servicial para usted y su familia. Es muy probable que esto le alegrará el día, simplemente al demostrar que usted aprecia su trabajo.


Ponga un buen ejemplo para sus hijos al agradecerles a ellos y en frente de ellos. Una de las maneras que los niños aprenden cómo llevarse bien, cooperar y resolver problemas con otras personas es observando, escuchando, e imitando a las personas en su entorno. Permita que sus hijos le oigan agradecer a su pareja y a otras personas. Cuando sus hijos hacen algo bondadoso o servicial, diga “Gracias,” y dígales por qué se les está agradeciendo. Esta es una forma de dar reconocimiento descriptivo, que es una estrategia de crianza que anima a los niños a repetir la conducta positiva.


Reflexiones finales: Tome el tiempo para pausar y reflexionar sobre las cosas que le van bien y le hacen sentirse contento. Cuando el acto de agradecer se vuelve un hábito diario, puede mejorar nuestro bienestar físico, mental, emocional, y espiritual. Y ser agradecido usualmente es contagioso – así como sonreír y bostezar. Cuanto más agradecemos, más lo harán otras personas también. Esa es una idea que vale la pena difundir.


05 Dando Gracias - November 2023 - TriplePNews (Span)
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Nicole Young es la madre de dos adultos jóvenes, quien también administra el Programa de Crianza Positiva (Triple P) del Condado de Santa Cruz. Científicamente comprobado, Triple P está disponible localmente por medio de los Primeros 5 Santa Cruz County, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase para padres o proveedores de Triple P, visite http://triplep.first5scc.org, www.facebook.com/triplepscc o comuníquese con los Primeros 5 Santa Cruz County al (831) 465-2217 o triplep@first5scc.org.


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