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Pregúntele a Nicole: ¡El autocuidado es esencial!

Este año será la primera vez en 23 años que no voy a pasar el Día de las Madres con al menos uno de mis hijos en casa. Mi hija menor está en la universidad, y mi hijo mayor está de viaje con un amigo (¿con qué dinero? No sé, pero ese es un tema para otro artículo). Es agridulce. Cuando mis hijos eran pequeños y era una madre agotada, lo único que quería para el Día de las Madres era la oportunidad de dormir un poco más y tener un descanso de las tareas de crianza ese día. Ahora que ya son grandes y más independientes, apreciaría la oportunidad de ser despertada por sus caras sonrientes y pasar el día con ellos. Pero me recuerda lo abrumada y cansada que me sentía (y todavía me siento a veces) balanceando la familia, el trabajo, y la vida – y la importancia del autocuidado para prevenir el agotamiento y crear el bienestar físico, mental, y emocional.


Esta columna mensual proporciona consejos para cualquier persona que está criando a niños, basado en el programa mundialmente reconocido Triple P – Programa de Paternidad Positiva, disponible para familias en el Condado de Santa Cruz. Si usted tiene alguna pregunta o idea para una futura columna, mande un correo electrónico a triplep@first5scc.org.


Estimada Nicole,


No tengo una pregunta pero le agradecería cualquier consejo o palabras de apoyo. Estoy agotada y siento que ya no doy más. Tratando con la pandemia y desafíos mentales y de conducta me hace sentir agotada. Estoy perdiendo la paciencia con mi pequeñito y mi preadolescente más que nunca y después me siento terrible. Me siento sola y abrumada. No soy la única, ¿verdad?


- Carly


Estimada Carly,


¡Definitivamente no es la única! Se necesita una cantidad tremenda de energía física, mental, y emocional para ser un padre positivo. Es difícil encontrar esa energía en un día “típico”, y ha sido un gran reto para muchos padres y cuidadores que han enfrentado una emergencia tras otra en estos últimos años. Es natural y común sentirse agotado y abrumado, y usted no está sola. Estos son algunos consejos y palabras de apoyo para usted (y para otros que sienten lo mismo):


Priorizar el autocuidado. Esto es crucial, especialmente cuando se siente agotada y abrumada. Cuidarse a sí misma le ayudará a renovarse y mantener la energía necesaria para estar presente y ser paciente con su familia. Tómese un tiempo todos los días para hacer algo que disfrute y que le haga sentir satisfecha, ya sea leer un libro, cocinar, trabajar en un pasatiempo, dar un paseo por la naturaleza u otra cosa. El cuidado personal también incluye comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad.


Practicar la atención plena. Esta es una herramienta poderosa para controlar el estrés y reducir la sensación de agobio. Se trata de estar presente en el momento y aceptar sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Cuando se sienta estresada, intente respirar profundamente varias veces, concentrarse en las sensaciones de su cuerpo o hacer una breve meditación. La atención plena puede ayudarle a mantenerse tranquila y centrada durante situaciones difíciles.


Fortalecer su sistema de apoyo. Es vital contar con personas a las que pueda recurrir cuando necesite ayuda u orientación (y todos podríamos necesitar ayuda y orientación en algún momento), ya sea en relación con la crianza de los hijos, su propio bienestar mental, otras relaciones familiares, necesidades financieras, cuidado infantil, la escuela, atención médica u otros asuntos. Pedir y aceptar ayuda y apoyo de familiares, amigos y otras personas en las que confíe en su vida personal y laboral puede ayudarle a evitar el agotamiento y reducir el estrés.


Si desea hablar con personas que no están involucradas en su vida diaria (es decir, las que contribuyen a su estrés), considere participar en clases para padres o unirse a una comunidad de padres en línea para conectarse con otros padres, obtener apoyo y compartir experiencias. Esto puede ayudarle a sentirse menos sola y brindarle información y habilidades valiosas.


Tomar descansos. Este es un aspecto esencial del autocuidado. Todos los padres necesitan tiempo para "recargar la batería" para tener la energía necesaria para ser un cuidador positivo y cariñoso. Esto podría significar pedirle a alguien que cuide a sus hijos para que pueda tomarse un descanso de ser padre y pasar un tiempo a solas. También podría significar tomar un descanso del ritmo frenético de la vida diaria y decir "no" a actividades y compromisos adicionales que agregan estrés en lugar de aliviar el estrés.


REFLEXIONES FINALES: La crianza puede ser desafiante, especialmente durante tiempo difíciles. Es natural cansada y abrumada. Recuerde que no está sola, y está bien priorizar el cuidado de sus propias necesidades, para que pueda ser una madre positiva y cariñosa para sus hijos.



11 El autocuidado es esencial - May 2023 - TriplePNews (Span)
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Nicole Young es la madre de dos jóvenes, de 19 y 22 años, quien también administra el Programa de Crianza Positiva (Triple P) del Condado de Santa Cruz. Científicamente comprobado, Triple P está disponible localmente por medio de los Primeros 5 Condado de Santa Cruz, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz (Ley de Servicios de Salud Mental) y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase para padres o proveedores de Triple P, visite http://triplep.first5scc.org, www.facebook.com/triplepscc o comuníquese con los Primeros 5 Santa Cruz County al (831) 465-2217 o triplep@first5scc.org.





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