Pregúntele a Yesenia: Previniendo el agotamiento parental

Ser padre es un trabajo exigente, incluso cuando resulta profundamente gratificante. A medida que los niños crecen, algunos aspectos de la crianza pueden volverse más fáciles; los desafíos iniciales como las noches sin dormir, los berrinches y la supervisión constante tienden a desaparecer, permitiendo a menudo tener más energía y poder disfrutar las interacciones diarias. Al mismo tiempo, pueden surgir nuevos desafíos. El agotamiento físico de la primera infancia suele ser reemplazado por las exigencias mentales y emocionales de guiar a los niños mayores, establecer límites y navegar el equilibrio entre mantenerse involucrado y darles independencia.

En varios momentos, estas exigencias continuas pueden llevar a sentimientos de frustración, ineficacia y agotamiento. En estos momentos, es importante que los padres reconozcan el valor de tomar una pausa, priorizar su propio bienestar y recargar energías. Tomarse tiempo para el autocuidado puede facilitar el regreso a la crianza con paciencia, claridad y una perspectiva más positiva.

Esta columna mensual ofrece consejos para cualquier persona que esté criando hijos, basados en el mundialmente reconocido Programa Triple P – Crianza Positiva, disponible para las familias del Condado de Santa Cruz.

Estimada Yesenia,

Disfruto ser madre... la mayoría de las veces. Trabajo a tiempo completo y tengo tres hijos menores de 10 años. Son unos niños fantásticos, pero necesitan mucho de mí. Mi esposo también es maravilloso, pero cuando no está trabajando, solo quiere ver la tele. La mayoría de las veces, simplemente sigo adelante porque tengo que hacerlo. Pero a veces me estreso y me enfado, y entonces me siento una madre terrible, lo que me estresa y enfada más, por lo que nadie quiere estar cerca de mí. ¿Qué puedo hacer para romper este ciclo?

-           Theresa

Estimada Theresa,

¡Creo que acaba de describir la vida diaria de muchos padres! Ser padre puede ser extremadamente gratificante, y a la misma vez puede ser extremadamente exigente, agotador y estresante. Muchos padres experimentan un "agotamiento parental", especialmente cuando se sienten que les falta control, sobrecargados, poco valorados o aislados. Aquí tiene algunos consejos para probar:

Desarrolle una rutina de autocuidado. Puede parecer imposible o poco práctico, pero cuidar sus necesidades hará que le sea más fácil estar tranquila, paciente y presente. Piense en actividades que le hagan sentir satisfecha, relajada, aliviada o con energía; quizá hacer ejercicio, escuchar música, sentarse en silencio, cocinar o socializar con amigos. Intente reservar tiempo para hacer al menos una de esas cosas cada día, aunque sea durante cinco minutos cada vez. Concéntrese en que esto forme parte de su rutina diaria para que se convierta en un hábito, como vestirse o cepillarse los dientes.

Pida apoyo de su pareja. Hable con su esposo sobre el estrés que está experimentando. Dele algunos ejemplos de formas en que podría apoyarle – ayudando con las tareas, cuidando de los niños mientras usted se toma tiempo para sí misma o ayudando con las rutinas de la mañana o la noche – y luego pregúntele si está dispuesto a apoyarle en ese sentido. Hágale saber que recibir este tipo de apoyo es importante para su salud física y emocional y esto le ayudará a estar plenamente presente y disponible para toda la familia.

Enseñe a sus hijos a hacer las cosas de forma independiente. Puede parecer un trabajo extra enseñar a los niños a vestirse, alimentarse, ayudar con las tareas o cooperar entre ellos, pero el resultado vale la pena cuando estas y otras tareas diarias requieran menos de su tiempo. Enseñar estas habilidades a los niños desde temprano también aumentará su confianza y capacidad para aprender nuevas habilidades y conductas a lo largo de toda la vida.

Tenga expectativas realistas y sea amable consigo misma. Reconozca cuando se siente sobrecargada y resista la tentación de decir que sí a todo. Recuerde que no existe un padre o pareja perfecto, y es agotador intentar ser todo para todos. Cuando se sienta estresada, respire profundamente y diga: "Yo estoy a cargo" o "Voy a superar esto". Si se enfada, dese permiso de retirarse de la situación estresante. Respire profundamente unas cuantas veces y dígase a sí misma: "Estoy haciendo lo mejor que puedo. Lo intentaré de nuevo."

Reflexiones finales: El agotamiento parental es algo real. Por eso, cuidarse a uno mismo es uno de los principios fundamentales de la crianza positiva. Si le resulta extraño poner sus necesidades primero, empiece con algo pequeño y hágalo de forma constante para que el autocuidado sea tan natural como respirar el aire. 

May 2026 - SPANISH.pdf

Descargar PDF • 310KB

Yesenia Gómez-Carrillo es madre de una niña de tres años y, hasta hace poco, era la directora del programa Triple P para Primeros 5 Santa Cruz County. Científicamente probado, Triple P está disponible localmente por medio de Primeros 5, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase o practicante para padres de Triple P, visite http://triplep.first5scc.org, http://www.facebook.com/triplepscc, o comuníquese con Primeros 5 Santa Cruz County al (831) 465-2217 o triplep@first5scc.org.