Pregúntele a Yesenia: ¡Su salud mental importa!

Mayo es el Mes de Concientización de la Salud Mental, y además es una época en la que celebramos a nuestras madres, abuelitas, tías, y otras figuras maternas. La maternidad es un camino transformador y profundo: le cambia de una manera tan profunda y, sin embargo, a menudo no reconocemos lo difícil que puede ser.

He luchado con mi propia salud mental a lo largo de mi vida, y convertirme en madre ha traído su propio conjunto de altibajos: momentos de agobio, estrés, ansiedad y agotamiento. Y, sin embargo, la maternidad también ha sido la fuente de cariño y alegría más profundos que he conocido. No lo cambiaría por nada. La maternidad me ha ayudado a apreciar la vida de nuevas maneras, especialmente en los pequeños momentos con la familia que he creado. Pero seamos realistas: no siempre es fácil. Y nadie debería tener que pasar por esto solo.

Esta columna mensual brinda consejos para cualquier persona que esté criando hijos, basados en el programa de crianza positiva mundialmente reconocido Triple P, disponible para familias en el condado de Santa Cruz. Si tiene preguntas para una columna futura, envíeme un correo electrónico a triplep@first5scc.org.

Estimada Yesenia,

Últimamente, me he sentido completamente agotada, como si me estuviera quedando constantemente “sin gasolina en el tanque”, tratando de mantenerme al día con todo. Entre el trabajo, llevar a los niños a la escuela, preparar las comidas, lavar la ropa y tratar de estar emocionalmente presente para mis hijos, ni siquiera me reconozco a mí misma algunos días. Sé que necesito apoyo, pero ni siquiera sé por dónde empezar o qué tipo de ayuda necesito. ¿Cómo pides ayuda cuando estás acostumbrada a ser tú quien lo mantiene todo unido?

-        Gracie

Estimada Gracie,

Estoy segura de que muchos padres y cuidadores conocen muy bien ese sentimiento. A medida que hacemos malabarismos con todas las demandas diarias y las interminables listas de tareas pendientes, es muy fácil olvidarnos de nosotros mismos. Pero su salud mental es importante. Usted importa. Cuidarse es fundamental. Merece apoyo, descanso y momentos para simplemente respirar. Es por eso que "cuidarse a sí mismo" es uno de los principios básicos de la crianza positiva en el programa Triple P. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero aquí hay algunos consejos para probar:

Permítase aminorar el ritmo. Practique decir "no" a compromisos adicionales si puede. Y no se sienta culpable por tomarse un tiempo para descansar y ver televisión, o hacer otra cosa que le ayude a relajarse. Si tiene niños pequeños que necesitan supervisión, pídale a su pareja u otro cuidador que los cuide para que tenga un verdadero descanso sin culpa. Si sus hijos son más grandes y no necesitan supervisión constante, dígales que se está tomando un descanso de bienestar mental. Hable y acuerde actividades seguras y atractivas que harán para que usted pueda tener un descanso sin culpa y preocupaciones.

Reconozca las señales del estrés. Las personas sienten y responden al estrés de diferentes maneras. El estrés a menudo se siente como dolor físico o malestar, lo que puede intensificar la angustia mental y emocional, creando un ciclo que es difícil de romper. Si experimenta músculos tensos o rígidos, dolores de cabeza, emociones extremas, dificultad para dormir, cansancio constante, problemas para concentrarse, malestar estomacal o enfermedades o infecciones frecuentes, esos pueden ser signos de que su mente y cuerpo necesitan un descanso. Trate de notar estas señales antes de llegar al punto en el que sienta que no puede hacer nada.

Practique técnicas de relajación. Cuando note signos de estrés, respire lenta y profundamente. Inhale lentamente por la nariz, haga una pausa, luego deje salir todo el aire y hágalo de nuevo. O apriete los músculos en un área de su cuerpo durante 10 segundos, luego relaje los músculos para aliviar la tensión. Repita con un área diferente de su cuerpo, notando cómo se siente la tensión y la relajación cada vez. Otras técnicas de relajación incluyen el arte, el ejercicio, la meditación, la lectura, escuchar música, cocinar, escribir en un diario o estar en la naturaleza. Encuentre una técnica que le ayude a sentirse tranquila y practíquela todos los días.

Use afirmaciones o declaraciones de afrontamiento.  Pensamientos como "No puedo lidiar con esto" o "Esto nunca cambiará" pueden parecer ciertos, pero los pensamientos negativos pueden aumentar el estrés, la ansiedad, la impotencia o la desesperanza y convertirse en una profecía autocumplida. En su lugar, trate de reemplazar los pensamientos negativos con una afirmación o una declaración de afrontamiento, como: Estoy haciendo lo mejor que puedo. Mi bienestar mental es una prioridad. Solo respira. No puedo hacerlo todo. Mañana es un nuevo día.

Reflexiones finales: Encuentre técnicas de cuidado personal que funcionen para usted y conviértalas en hábitos diarios. Recuerda que cuidar de sí misma no es egoísta, una debilidad o una pérdida de tiempo. Cuidar su salud mental reducirá el estrés de la crianza de los hijos (y de la vida cotidiana) y proporcionará un modelo saludable para sus hijos, que están desarrollando sus propias herramientas para lidiar con el estrés.

11 Mental Health - May 2025 - TriplePNews (Span).pdf

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Yesenia Gómez-Carrillo es madre de una niña de 3 años y Gerente del Programa Triple P para Primeros 5 Santa Cruz County. Científicamente probado, Triple P está disponible localmente por Primeros 5, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase o practicante para padres de Triple P, visite  http://triplep.first5scc.org,http://www.facebook.com/triplepscc  o comuníquese con Primeros 5 Santa Cruz County al 465-2217 o triplep@first5scc.org.